春运火车票5种订票方式实行通售共享 无票额分配

我們會使用具體例子來探討如何利用顧客旅程中的哪些時刻來更貼近他們，也將以零售業和訂閱型事業來舉例說明這些做法。

這不禁讓研究人員納悶：這樣奇特的樣本到底代表什麼意義？科學真是充滿謎團。無論如何，如果我們在居家環境中只找得到使食物腐敗的細菌，與在我們日益衰老的體內滋養的細菌，以科學研究的角度來說就不精采了，這就好像去了哥斯大黎加，結果只發現雨林有樹木一樣。

文：羅伯．唐恩 我們在40個家戶中找到了將近8000種細菌，差不多等於美洲大陸所有鳥類與哺乳類的物種總數。這個結果令我欣喜若狂，好像又回到過去在熱帶雨林的日子，只不過我現在闖蕩的是一個存在於日常生活中的叢林。近來甚至有研究發現了一種能存活在滅菌釜中的古細菌，要知道，滅菌釜就是實驗室跟醫院裡，以高溫原理消滅各種細菌的消毒儀器。細菌與古細菌物種從物種的層級可以一層層地往上歸納至屬、科、目、綱、門，有些門雖然屬於很早就出現的類群，但卻非常罕見，不過在居家環境中，我們可以找到幾乎全地球所擁有的細菌與古細菌門，有些近10年才發現的細菌，竟在枕頭上或冰箱裡被我們找到，這樣的結果，不禁讓我們對於地球生命與生命史之壯觀深感震撼，而自覺渺小。而在爐具上生存的細菌，則可以耐受極高的溫度。

我們也會藉由體液（唾液或其他液態分泌物）與到處遺留的排泄物散播細菌。對於細菌或古細菌這種體型的生物來說，你家實在是太極端了。依照國民健康署表示，上班族一餐食用一個炸雞腿便當，再配上一杯700cc的珍珠奶茶，攝取熱量即高達1375大卡，遠超過一餐所需的700大卡（60公斤靜態工作者，一天約需1800大卡）」。

並且於午飯後預留一些消化休息的時間，也可以做點輕鬆簡單的伸展操，幫助大腦清醒和血液循環。配菜有好吃的涼拌筊白筍、櫻花蝦炒莧菜。若自助餐店沒有提供，可以選擇地瓜、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥等等。（食譜在這） 3. 鮭魚豆漿蔬菜筆管麵 豆漿加蛋沾裹上鮭魚和黃綠色蔬菜，營養最均衡。

跟著人氣營養師這樣吃減脂餐 揮別肉肉泡芙人。而且番茄醬、芥末醬、美乃滋、沙拉醬也是高熱量和高鈉的來源。

以下就來看看六個能幫助增肌減脂的「減醣便當」吧。8. 減肥午餐以「減醣」為主 如果在進行減肥計畫，可以掌握「減醣」概念，意即減少澱粉類主食，但同時也要多增加油脂和蔬菜。國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量： 「一」碗五穀飯：未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，比精製穀類更具有飽足感，能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。自己製作沙拉醬可以避免掉高熱量。

本文經Womens Health Taiwan美力圈授權轉載，原文刊載於此 延伸閱讀 外食族「減脂餐」的一週菜單提案。文：GRACE HSIEH 上班族的每日金句之一就是：「午餐吃什麼？」作為一天之中承先啟後的一餐，午餐絕不能隨便吃吃，有很多人發胖的就是因為午餐吃錯造成的。這些複合性醣類，能減緩血糖上升速度。午餐中應該要多增加優質蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。

5. 一份均衡營養的便當菜色配置 豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。（食譜在這） 2. 高蛋白、低脂肪，適合健身日的紅燒小卷便當 高蛋白、低脂肪的小卷，還擁有好的膽固醇，是減重人控制飲食的好夥伴。

（食譜在這） 4. 花生醬雞胸、椒麻雞排 兩種超受歡迎的口味，一次學會兩種低碳雞肉便當「花生醬雞胸、椒麻雞排」。一份色彩絢麗、分量完美的精力便當完成啦。

「一」份水果：水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份水果（相當於一個拳頭大小），並盡可能勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。午餐不吃東西下午上班時會感到無力，而且下午3、4點就會感到飢餓而嘴饞，影響工作效率，有時還吃下更多高熱量的零食、下午茶，甚至是晚餐報復性進食。「一」個手掌大豆魚肉蛋類：豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。7. 自助餐少鹽少油，少選煎炸、勾芡 自助餐店的菜色經常使用很多油，調味也比較重，容易吃下太多油脂和高鈉。（食譜在這） 6. 南瓜泥海苔豆包捲、南瓜豆包紅扁豆乳義麵 「南瓜泥、豆包捲」取代米飯，熱量減半。（食譜在這） 5. 三分鐘完成低熱量「酪梨水果沙拉」 吃一份含有大量蔬菜、水果和堅果的沙拉，可以獲取維生素、蛋白質。

少選油炸、勾芡、熱炒、醃漬、糖醋類，肉類最好也去掉炸過的外皮。這款便當富含抗氧化作用的維生素，吃完能讓精疲力盡的身體恢復元氣。

澱粉類主食不宜超過一碗（150g），至少1.5份並且兩種以上的蔬菜，最好再加一份水果。4. 避免下午瞌睡，少吃碳水化合物 除了吃太飽下午想睡覺，還有一個原因就是吃太多碳水化合物，導致昏昏欲睡。

（食譜在這） Womens Health美力圈SAY 健康營養的午餐建議，澱粉類主食不宜超過一碗、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜，最好再加一份水果。3. 午餐不能太晚吃 根據一項研究，在下午約4點吃延遲的午餐，然後會在晚上攝取大部分熱量的人，血糖代謝可能較差，久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加

午餐建議可攝取一天應攝取熱量的35％，但因為下午還要繼續上班，腸胃消化又會使大腦缺血缺氧，因此也不建議吃太飽。6. 全穀根莖取代白飯、炒麵 中午主食可以全穀根莖類為主，取代白米飯、炒麵、炒米粉，例如糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯等等。依照國民健康署表示，上班族一餐食用一個炸雞腿便當，再配上一杯700cc的珍珠奶茶，攝取熱量即高達1375大卡，遠超過一餐所需的700大卡（60公斤靜態工作者，一天約需1800大卡）」。配菜有好吃的涼拌筊白筍、櫻花蝦炒莧菜。

3. 午餐不能太晚吃 根據一項研究，在下午約4點吃延遲的午餐，然後會在晚上攝取大部分熱量的人，血糖代謝可能較差，久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加。跟著人氣營養師這樣吃減脂餐 揮別肉肉泡芙人。

4. 避免下午瞌睡，少吃碳水化合物 除了吃太飽下午想睡覺，還有一個原因就是吃太多碳水化合物，導致昏昏欲睡。（食譜在這） Womens Health美力圈SAY 健康營養的午餐建議，澱粉類主食不宜超過一碗、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜，最好再加一份水果。

本文經Womens Health Taiwan美力圈授權轉載，原文刊載於此 延伸閱讀 外食族「減脂餐」的一週菜單提案。少選油炸、勾芡、熱炒、醃漬、糖醋類，肉類最好也去掉炸過的外皮。

且魚肉和海鮮會優於雞肉以及豬肉、牛肉等紅肉。這款便當富含抗氧化作用的維生素，吃完能讓精疲力盡的身體恢復元氣。自己製作沙拉醬可以避免掉高熱量。午餐不吃東西下午上班時會感到無力，而且下午3、4點就會感到飢餓而嘴饞，影響工作效率，有時還吃下更多高熱量的零食、下午茶，甚至是晚餐報復性進食。

若自助餐店沒有提供，可以選擇地瓜、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥等等。澱粉類主食不宜超過一碗（150g），至少1.5份並且兩種以上的蔬菜，最好再加一份水果。

一次做好6個高蛋白蔬食便當，即使全蔬食依然很有飽足感，而且取代米飯之後熱量減半。午餐中應該要多增加優質蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。

而且番茄醬、芥末醬、美乃滋、沙拉醬也是高熱量和高鈉的來源。這些複合性醣類，能減緩血糖上升速度。